睡眠不好,吃什么可以提高睡眠质量呢?

百事问医 2018-06-22 05:15:15

不吃

睡前吃太多东西,不仅容易长胖,还会影响消化,导致睡不好。

所以,一般建议:睡前 2~3 小时尽量避免吃东西。

所以无论是晚饭还是夜宵,都别吃得太晚。但如果真的因为饿而睡不着,那可以少量吃一点。

理想中的夜间食物应该是:以碳水化合物为主,含有一些蛋白质。

它们能安抚饥饿的肠胃,让你舒服入睡。但如果你是失眠或者睡眠不好,那吃东西不仅没啥用,还会对睡眠产生不良影响。

牛奶能助睡眠?

很多人睡前喝牛奶,是听说它含有丰富色氨酸,有帮助睡眠的效果。

喝着喝着却发现,该失眠还是失眠,体重反而蹭蹭往上飙……

西方在感恩节必吃的火鸡,色氨酸含量比牛奶还高,也是传说中的助睡眠食物。但如果要达到能帮助「入睡」的量,得一口气吃掉 36 斤火鸡肉!

同样的道理,如果想靠喝牛奶来助睡眠,可能先会被撑死……

影响睡眠的原因

1. 把床不当床

很多人,喜欢在床上刷手机、看电影、打游戏、吃东西……

请记住:床是用来睡觉的,醒着的时候,别躺在床上。

2. 手机电脑,停不下来

资料显示,约 90 % 的人在睡前离不开电子产品。但是……

  • 如果你是开着灯玩手机,太亮的灯光会让你睡不着;

  • 如果你是关着灯玩手机,屏幕里透出的微弱光线,也会让你睡不着。

3. 睡前忙工作,躺下忙数羊

睡觉前几小时,就应该结束工作或学习,让大脑处于放松状态;躺在床上时,不要想事情,不要数羊,更不要总想着我睡不着。

4. 睡前喝上点小酒

酒精虽然能让人感觉晕晕的,但随着酒精的代谢,它会严重影响后半夜的睡眠质量,让人睡不久,睡不踏实。

5. 晚上不睡,中午补觉

对于晚上睡眠不好的人来说,午睡会减少晚上的睡意,形成睡不着 – 睡午觉 – 睡不着 – 睡午觉……恶性循环。

有什么可以帮助睡眠?

耳塞、亚博体育苹果app地址、舒服的床。

耳塞,可以隔绝外界噪音,使人更快入睡,同时更不容易被外界的声音(例如旁边有人打呼噜)惊醒。

睡眠亚博体育苹果app地址,或者遮光窗帘,是通过遮光营造出伸手不见五指的环境。随后,身体分泌褪黑素,人就开始产生睡意了。

舒服的床,包括舒服的床垫、枕头、被褥……让你躺在上面的时候感觉很放松,然后慢慢地就睡着了。