CC | 一个肠易激患者的长途飞行备忘

CCandErwa 2018-06-22 02:06:09


5th message from:?

CCandErwa



最近忙着搬家,没空写新文章,就先把以前在豆瓣上写出来自娱自乐的一篇旅行清单贴出来,你们如果不嫌无聊的话,就接着看下去吧~


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在美国的第五年,我才发现,我有肠易激,英文叫IBS,irritable bowel syndrome。


啥叫肠易激?


简单概括,就是肚子里有个沼气池,吃啥都胀气。一胀气就消化不良,胃口不好,吃一点点就撑得要死,然而吃完饭两个小时就又饿了= =


而且,每逢大事,诸如考试、presentation、重要会议、长途旅行之类,拉肚子和便秘,两者必居其一。


如果晚饭吃得稍微不舒服,这天夜里就一定会失眠,而且是彻夜大失眠。


就这样,吃不好睡不好,脾气就会慢慢变差,会很不好相处,而且别人会对你这个人颇有微词:就你丫P事多,或者,这么娇气的人,肯定没出息!


是不是很冤!我明明很有才华,很有野心,也很努力!


更冤的是,我是直到去年才知道这个毛病原来还有个学名,而在之前的17年,我都以为,我只是肠胃不好,脾胃虚弱,体质有点差,胀气就是我的人生常态,不胀气的我就不是我了……


知道这一切都是肠易激的锅,我开始动用一些手段干涉自己的饮食和生活,起效之后才体会到了什么是正常的饱感和饥饿感,才知道肠胃正常健康的状态,原来是那么的舒服开心!


所以就想把自己总结出来的一些经验写下来,一是为了自己记录、提醒自己,也是为了帮到可能有同样困扰的其他人。


第一篇,就来写写肠胃差的人最害怕的事之一——长途飞行。



· 舒适的衣物 ·


不管是不是肠易激,飞机着装的目的都是:


柔软、亲肤、宽松、耐脏、保暖、易穿脱、好洗。


上装


长款黑色全棉帽T


到大腿根的长度最好,夏天单穿,冬天穿在加热衣或羊绒衫外面,外面还可以套一件轻薄宽大的羊毛开衫。


一定要有口袋,方便装下随身小物件,临时存放护照、登机牌等等。



下着


柔软的黑色leggings,能遮住脚踝的深色厚羊毛袜和宽松舒适的深色运动鞋



冬天特别冷的时候可以把羊毛袜和运动鞋换成直接穿深色UGG。



整体look类似这样吧?


Courtesy: W Concept


我穿上大概是胖5个size版 ┑( ̄Д  ̄)┍


肠胃不好的人大多都是瘦子(我是例外好吗例外!)。瘦子穿成这样,再随便背一个双肩包 --> 一个永远在路上的酷girl??


而且,在飞机上穿这样睡觉可以随便换姿势,怎样都舒服!


· 随身物品 ·


坐了这么多次长途飞机,总结出来最有含金量的一个建议:


身上一定要少带东西,只带最有用的


对我来说它们是:口罩加热亚博体育苹果app地址隔音耳塞(飞机枕目前没发现好用的,所有都是又累赘又不舒服,在这里顺便求一个推荐~)


口罩最好是有加湿功能的,能够大大缓解机舱内干燥空气造成的口鼻不适。


口罩还有一个好处是可以防止飞机上的细菌通过呼吸道入侵。



不过最好不要用PM2.5口罩,因为十几个小时勒下来,会在脸上留下难看的印子,戴着睡觉也不舒服,会呼吸不畅。


加热亚博体育苹果app地址最经典的就是花王薰衣草。加热结束后继续戴着,足够睡觉遮光。用后即扔,也免得再多带一个亚博体育苹果app地址了。



反正健忘如我,是不会带那些贵重的真丝亚博体育苹果app地址上飞机的,丢了多可惜啊我只是个码字仔我又不是土豪!


隔音耳塞试到现在,最好的牌子是德国Ohropax的泡沫隔音耳塞,有不同size可选,或宽或窄的耳道都可以选到合适的大小,可以反复使用。戴上耳塞后睡眠质量可以得到大幅提升。



有了这一盒,根本不需要去买Bose那个巨贵的主动降噪耳机好吗,而且那个还超占地方的!

?就说占不占地方!想不想带!


对肠易激的人来说,保持充足水分非常重要。为了在长途旅途中一直能喝到温度适宜的温水,我随身总会背着S'well的25oz保温杯。选择这个牌子并不全是奔着颜值,而是因为:


1)瘦长的形状,再旧再破的飞机/汽车座椅后袋都能塞得下;2)没有复杂的瓶口设计,扭开瓶盖就能喝,很方便;3)瓶口不过分小,倒水进去的时候比较方便,不容易洒出来。


而且也灰常保温!


· 自带安全食物 ·


肠易激的人千万不要吃飞机餐!碰都不要碰!因为你根本不知道里面TMD都加了什么,尤其是酱油蚝油这种gluten炸弹,以及大蒜洋葱这种沼气大王。


空乘分发食物的时候就友好拒绝(尽量态度好一点,空姐也很累的),意志力薄弱的话可以全程打开请勿打扰,最大可能隔绝诱惑!


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但是当整架飞机都在吃、机舱充满撩人的食物香味的时候,饥肠辘辘的你也总得吃点什么。所以,请在背包里装好下面这些安全食物。



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剥好的柚子/橘子瓣


实在不行香蕉也可以,但是缺点是重量太重。另外有些人空腹吃香蕉会肚子疼,我就有点,但有些人并不会。


苹果、西瓜、桃子、梨子等等水果里的果糖会导致一些人胀气,而柑橘、莓果类对肠易激患者来说是最安全的水果,没有任何会产气的物质。


莓果类不如柑橘类保鲜时间长,在背包里塞久了容易烂成恶心巴拉的死样子,掏出来一坨吞了可能会吓到你邻座……所以还是首选柑橘类!


而且?类味道都很好,给身体补水的效果也很好,提前剥好装在密封食品袋里,吃起来很方便。



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小包装杏仁/核桃/碧根果仁/夏威夷果

(未经加工)


一次不要吃太多,20颗就够,多了一样会胀气。可以提前一小包一小包地分装好。


这里的坚果必须是low fodmap的坚果(下次会详细写一写fodmap相关),像腰果、开心果之类吃一点点就会导致胀气。像杏仁、碧根果、花生之类,饱腹感都超级强,营养丰富。尤其是杏仁,脂肪和纤维含量很高,非常有助于保持肠道畅通(杏仁对我非常有用)。


这种烘烤、加了料的是大写的不可以!下面这种才行?




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Gluten free的面包,加Nutella花生酱



或者gluten-free且平时就试过不会导致胀气的能量棒。


这些东西味道一般,但是能够在肚子饿的时候补充身体渴望的碳水化合物


当然如果飞机餐里有白米饭的选项,也可以要一份,然后只吃米饭,别的丢掉,如果你意志力够强的话o(╯□╰)o。



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剥壳的白煮蛋



如果有时间的话,提前煮好剥好两三个白煮蛋带着,能够在疲惫的旅途中快速补充蛋白质,提供可贵的饱腹感


坐了十几个小时飞机浑身烦躁的时候突然在背包深处翻出两颗白煮蛋、一瓣柚子和一包每日坚果的小确幸,你不想体会一下?


好消息是有些航线会提供gluten-free餐食的选项,买机票的时候可以提前选好,这样你就不用随身背一大堆吃的了,而且你会是机舱里第一批吃到饭的人,爽!



· Skincare & Makeup ·



洲际飞行就不要化妆了。因为飞行中空乘会要求全程拉下遮光板,所以连防晒都可以不擦(但是白天的短途飞机还是要擦防晒的,高空中的紫外线很烈的)。不然机舱极度干燥的环境和皮肤上的化妆品会让脸数小时之内就干到龟裂,超衰的!


其实我觉得在飞机上护肤纯粹就是扯淡(真的,擦了和没擦结果都是一样衰),而且护肤品丁林桄榔一大堆,白白增加负担,所以真心建议什么护肤品都不要带。


但是,当惯了小仙女的你,一定是不会听的。那么下面是我给你的建议:


背包里可以装一个小小的化妆包。这个化妆包一定不要选大开口的!除非你想一打开就掉一地,狼狈死啦。


?这样的就是big no!


?这种单边开口的比较ok啦


化妆包里面可以装下面这些(不用说,容器和容量都小于100ml,然后size越小越好):


1. 几张面部清洁湿巾,可以在睡了一觉之后清洁面部。飞机厕所里的水超小的,而且很多都是必须按着才能出水,不能指望用那个水来洗脸的!



2. 保湿喷雾:用的时候不要喷到可怜的邻座!喜欢敷面膜的也可以带一片,但是最好不要SK2前男友那种不洗掉就狂搓泥的,或者钢铁侠那种敷上能吓死人的。



3. 保湿抗皱/消肿眼霜:飞机上超容易眼睛肿,干性皮肤也很容易干出小细纹。可以用消肿功能强大的眼霜,或者滋润抗皱的眼霜擦在容易长干纹的地方。同样功效的面霜也可以。



4. 润唇膏:戴口罩的话就不用带润唇膏啦,没必要。


5. 吸油纸:吸油的过程有种变态的爽感┑( ̄Д  ̄)┍。


6. 好用的遮瑕:下飞机前把你的黑眼圈藏起来?


7. 带镜子和粉扑的粉饼/蜜粉饼:把大毛孔和油光盖掉?


8. 一根能当腮红使的雾面口红:便于糙汉下飞机前伪装成气色姣好的girl。



终于写完了????


?一个我


坐个飞机好累啊,肠易激的人生也好累啊(? _ ?)。如果你也和我一样吃啥都胀气,同时觉得这篇文章很有用,喏,我最大的同情,给你~




· 本篇作者曹CC ·




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