别不拿身体当回事!送你一份熬夜“养护指南”

合浦县颜莱美化妆品店 2018-06-22 06:48:03


  这些睡眠的事实你知道吗

  76%的受访者表示人睡困难。

  其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态。

  只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。

  能“一觉到天亮"的青年人只有11%。

  只有5.6%的受访者表示“睡醒后像充电“

  高达91%的受访者“睡不够,起不来"或者“睡了却依然疲惫"

  93%的受访者睡前玩手机,追剧和购物消耗了大量睡觉时间。

  长期熬夜会.成哪些危售

  

  I.超重肥胖

  人在睡觉时,身体会分泌一种叫做“瘦休素”的物质。长期熬夜会影响瘦休素分泌,不利于脂肪分解,引起肥胖。

  2.皮肤受损

  长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺等。

  3.记忆力下降

  熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会变得疲惫,从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。

  4.心脏病风险高

  长期黑白颠倒的人,内脏得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

  5.肠胃功能受损

  人的胃黏膜上皮细胞平均2·3天就要更新一次,且一般是在夜间进行。如夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复。

  6.增加患癌风险

  长时间熬夜会导致免疫力降低,使癌症发病率升高。多项研究证实,熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系

  7.其他危害

  女性长期熬夜会导致月经紊乱;

  儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌,导致一系列成长问题;

  胃不好、有肝病的人熬夜,会加重病情,病情严会反过来影响睡眠质量。

  招教你如何快速入睡

  

  1.坚决不睡懒觉

  每天最好在大致相同的时间起床和睡觉,这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。

  2.晚饭早点吃

  身体需要时间代谢晚餐食物,否则易出现肠胃不适等,影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。

  3.定期运动

  运动有助于睡眠,最好在睡前6小时左右运动,以防运动后身体过热,适得其反。

  4.还睡前别用电子产品

  手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光,会抑制身体产生助眠的褪黑激素,建议把睡前读物换成纸质书刊。

  5.保持卧室温度清爽宜人

  适宜睡眠的最佳室温在15.6℃一22.2℃。可以在卧室安装电扇,或开窗通风降温。

  6.保持卧室整洁

  杂乱无序的卧室会让人难以放松,每天花少许时间整理房间,人睡更轻松。

  7.保持卧室黑暗无光

  入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光,可选择戴亚博体育苹果app地址睡觉。

  8.屏蔽噪音

  如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器。

  9.选择舒适的床品

  应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。

  10.及时更换枕头

  枕头过低、过高或不能提供舒适支撑,都会造成脖子酸痛、背痛。

  11.定期换床垫

  有研究指出,更换旧床垫能改善人的受力点,减轻腰背疼痛。

  12.慎用助眠药物

  助眠处方药物会有各种副作用,尽量避免服用。要用,也要控制在短期内,以免产生依赖性。

  熬夜后推荐这样养护

  

  1.补充水和维生素

  熬夜会带走人体大量水分,应该注意补充水分。此外随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等,或黄瓜、番茄、苹果等,补充身休所需的维生素。

  2.随时活动身体

  端正坐姿,保持腰部挺直,每过半小时站起来活动一下身体,到室外呼吸一下新鲜空气,伸伸懒腰。

  3,熬夜两小时,补觉半小时

  熬夜后可以按照“熬夜两小时,白天午睡半小时"的比例进行补觉。实在睡不着,也要躺一会,补充体力。

  4.读懂停止熬夜的信号

  当身体出现头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸、心神不定等明显不适症状时,应该停止熬夜,早点休息。

  熬夜后准荐这样作息

  

  7:00

  闹铃一响就起床。即使晚上睡得很晚,早上也要按时起床,然后通过午睡来补充睡眠。

  7:10

  建议起床后,将窗户打开,在窗边享受一下阳光,清爽的空气还会使人瞬间精神。

  8:00

  醒来后喝一杯水,可消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐,补充能量。

  12:00

  感觉身体疲劳时,不宜大量进食午餐,最好以清淡为主。

  13:30

  午睡半小时。熬夜后最好的补救措施就是睡觉。

  16:00

  做做深呼吸。感觉疲劳时,深呼吸有助于缓解压力,同时加快血液循环。

  7:30

  下班少开车。对疲劳、睡眠不足的人而言,这个时间开车危险最大。

  20:00一22:00

  控制娱乐时间。睡觉前2小时,应该尽量放松,不接于刺激的电视节目、游戏等。


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